暑い夏の夜、なかなか眠れなかった経験はありませんか？蒸し暑い夜の寝苦しさは、単なる不快感だけでなく、熱中症のリスクを高める大きな要因です。人は睡眠中にも汗をかき、体温調節を行っています。しかし、室内の温度や湿度が高すぎると体温がうまく下がらず、深い眠りに入りにくくなるうえ、知らないうちに脱水状態になることもあります。そのため、熱中症を予防するためには、「睡眠環境を快適に保つ」ことがとても重要です。

まず大切なのは、寝室の温度と湿度を適切に保つことです。快適な睡眠を得るための目安として、室温は26〜28℃、湿度は50〜60％程度が理想的とされています。暑さが厳しい夜は、エアコンや扇風機を上手に活用しましょう。エアコンを使う際は、設定温度を下げすぎないように注意し、タイマー機能や除湿モードも効果的です。また、扇風機は直接体に当て続けるのではなく、部屋の空気を循環させるように使うとよいでしょう。

さらに、寝具やパジャマの素材選びも重要です。通気性がよく吸湿性に優れた綿や麻などの素材を選ぶことで、寝汗を吸い取り、肌触りも快適になります。冷感素材のシーツや枕カバー、冷却ジェルマットなどのグッズを取り入れるのも効果的です。枕元に冷たいタオルや氷枕を置いておくことで、頭部を冷やし、入眠をスムーズにする方法もあります。

睡眠前の過ごし方にも工夫が必要です。熱いお風呂に長く入ると体温が上がってしまうため、就寝の1〜2時間前にぬるめのお湯で軽く入浴し、体温が自然に下がるタイミングで布団に入るのがベストです。また、寝る直前のスマートフォンやテレビの使用は脳を刺激して眠りを妨げる原因になるため、控えめにしましょう。

そして、忘れてはならないのが「睡眠前の水分補給」です。寝ている間に汗で水分が失われるため、コップ一杯の水を飲んでから寝る習慣をつけましょう。ただし、冷たい飲み物を一気に飲むと胃腸に負担がかかることがあるため、常温に近い水をゆっくり飲むのが理想的です。

快適な睡眠環境は、体力回復や免疫力の維持にもつながります。熱帯夜が続く夏こそ、エアコンの使用を我慢せず、自分にとって過ごしやすい空間をつくることが、熱中症予防にも直結します。「眠るときも熱中症対策」を心がけ、健康に夏を乗り越えましょう。