熱中症は、気温や湿度の高い環境下で体温の調整機能がうまく働かなくなることで発症します。特に夏場は、屋外だけでなく室内でも発症することがあるため、誰にとっても他人事ではありません。そんな熱中症を防ぐためには、暑さへの対策を講じることに加えて、「丈夫な体をつくる」ことが非常に大切です。日ごろから体調を整え、暑さに負けない体力や免疫力を身につけることで、熱中症にかかりにくくなります。

まず、基本となるのは規則正しい生活習慣です。朝はしっかりと起きて太陽の光を浴び、夜は十分な睡眠をとることで、自律神経のバランスが整い、体温調整機能が高まります。特に睡眠不足は、体力の低下や体温調節の働きの鈍化を招くため、夏場は意識的に睡眠時間を確保するよう心がけましょう。

次に大切なのが、バランスのとれた食事です。暑さで食欲が落ちがちになる季節ですが、栄養不足は熱中症のリスクを高めます。ごはんやパンなどの主食、肉や魚・卵・豆類などのたんぱく質、野菜や果物からビタミン・ミネラルをしっかり摂取することで、エネルギーが補われ、体の調子を整える力が高まります。特に汗で失われがちなナトリウムやカリウムなどの電解質を含む食材（味噌汁、バナナ、トマトなど）を取り入れると良いでしょう。

さらに、暑さに強い体をつくるには、日ごろから適度な運動を取り入れることも効果的です。軽いウォーキングやストレッチ、ラジオ体操などの無理のない運動を習慣にすることで、心肺機能が高まり、暑さに対する抵抗力がついてきます。ただし、気温の高い時間帯の運動は避け、早朝や夕方の涼しい時間に行いましょう。運動後の水分・塩分補給も忘れずに。

また、日常生活の中でこまめに水分をとることや、暑さに体を慣れさせる「暑熱順化（しょねつじゅんか）」を意識することも、丈夫な体づくりの一環です。急に暑い場所で長時間過ごすのではなく、少しずつ暑さに体を慣らすことが、熱中症の予防につながります。

「丈夫な体をつくる」ということは、単なる体力づくりだけではなく、生活のリズムを整え、栄養をしっかり取り、休養をとるという総合的な取り組みです。特別なことをする必要はありません。毎日の小さな習慣の積み重ねが、暑さに負けない体をつくり、熱中症を防ぐ力になります。この夏を元気に乗り切るために、今日からできる健康習慣を意識して取り入れてみましょう。