熱中症を防ぐために最も基本的で効果的な対策の一つが、「気温と湿度をいつも気にする」ことです。私たちの体は、汗をかくことで体温を下げ、暑さから身を守っています。しかし、気温が高すぎたり、湿度が高くて汗が蒸発しにくかったりすると、体温がうまく下がらず、体内に熱がこもってしまいます。その結果、熱中症が引き起こされてしまうのです。

特に湿度が高い日は要注意です。気温がそれほど高くなくても、湿度が70％を超えると汗が蒸発しづらくなり、体の中に熱がたまりやすくなります。そのため、気温だけに注目するのではなく、湿度とあわせて確認することが重要です。最近ではテレビの天気予報やスマートフォンのアプリなどで「熱中症警戒指数（WBGT）」を確認することができるようになっています。これは気温・湿度・日射量などを総合的に評価したもので、屋外活動のリスク判断に役立ちます。

また、室内でも油断は禁物です。エアコンを使わずに締め切った部屋では、気がつかないうちに温度も湿度も上昇し、熱中症の危険が高まります。特に高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくいため、周囲の人が温湿度計などを使ってこまめに室内環境をチェックし、声をかけることが大切です。エアコンや扇風機を適切に使用して、室内の温度を26?28℃、湿度を50?60％程度に保つよう心がけましょう。

外出時には、日差しの強い時間帯（午前10時〜午後3時）を避ける、帽子や日傘を活用する、木陰や建物の影などを歩くなど、体に直接日差しが当たらないよう工夫しましょう。暑さ指数が高い日は無理な外出や運動を控える判断も必要です。

「気温と湿度を気にする」というのは、単に数字を見るだけでなく、自分の体の状態や環境の変化に敏感になることです。冷房が効きすぎて体が冷えすぎていないか、逆に暑すぎていないか、常に「今、自分がいる環境は安全か？」と意識することが、熱中症を未然に防ぐ第一歩になります。

気温や湿度は目に見えないものですが、私たちの体に大きな影響を与えます。身近な温湿度計やスマートフォンのアプリなどを活用して、日常的に環境をチェックする習慣をつけましょう。「暑さを感じたら対策」ではなく、「暑くなる前に予防する」ことが、熱中症対策ではとても重要です。夏の健康を守るために、気温と湿度の管理をぜひ心がけましょう。